Травмы в бодибилдинге
От травм в бодибилдинге никто не застрахован, хотя бодибилдинг значительно менее травматичный вид спорта чем, например, футбол. Вообще травмы в бодибилдинге - это не очень частое явление. Один из способов лечения легких травм в бодибилдинге - это короткий перерыв в занятиях.
Лучший, самый эффективный способ — не допускать травмы. Бодибилдинг становится причиной растяжения мышц или повреждения связок в единственном случае: если спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением комплекса. Если травма уже произошла, 90% из них атлеты способны вылечить самостоятельно. Методы лечения травм в бодибилдинге, указанные ниже, применяются как для профилактики, так и для лечения самых распространенных травм. Эти же методы помогают быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, что способно повысить отдачу тренинга.
1. Криотерапия при лечении травм в бодибилдинге
Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухание.
Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление.
Схема лечения травмы: через каждый час на 10—15 минут прикладывать лед к пострадавшему месту.
2. Прогревание при лечении травм в бодибилдинге
Грелка или горячий душ действуют только в паре со льдом. После прогрева к больному месту надо приложить лед. Прогревание само по себе может вызвать болезненное опухание травмированных тканей. Ни в коем случае нельзя прикладывать грелку к больному месту на всю ночь: такое «лечение» может закончиться сильным отеком. Никогда не делайте прогревания раньше, чем через 48 часов после травмы, и не затягивайте его дольше 10—15 минут. После прогревания приложите к больному месту лед.
3. Криокинетика при лечении травм в бодибилдинге
Сразу после душа лягте на пол на спину, положите ноги на кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Для большей эффективности, лежа на льду, растягивайте позвоночник, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди.
Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду 15— 20 минут, не больше.
4. Гидротерапия
Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения.
Первые 2—3 минуты — горячая (но не до боли) вода. Следующие 2 минуты — постепенное охлаждение (допустимо «онемение»). Вся процедура повторяется 4— 6 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная сужает, что усиливает циркуляцию крови в поврежденных тканях. Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. При травме поясницы, сделайте наклоны вперед, назад и в стороны. Если вы только что тренировали ноги или грудь, тоже растяните их прямо под душем. Контрастные ванны применяются точно так же, только для локального лечения (вы не ложитесь в ванну, а опускаете в воду травмированную конечность).
Если же случилась серьезная травма, сопровождающаяся очень сильной болью и даже невозможностью самостоятельно передвигаться, то тут нужно как можно быстрее попасть к врачу. Профессиональная врачебная помощь, оказанная в первые минуты после травмы, помогает намного сократить срок излечения и уберегает от осложнений.
После травм суставов часто долгое время при занятиях бодибилдингом тревожат остаточные явления.
После тяжелых тренировок болят суставы. Аптеки предлагают немало кремов, которые якобы снимают суставные боли. Если вы их пробовали, то согласитесь, что эффект был минимальным, а то и вовсе отсутствовал. В таком случае нужен крем, который имеет гарантированное действие. Он должен быть основан на особой разновидности жирных кислот, «умеющих» проникать под кожу. Крем помогает даже больным острым остео-артритом. Независимые исследования показали, что такой крем не только избавляет от боли, но даже восстанавливает подвижность пораженного сустава! Причем боль отступает быстро - уже через полчаса. А вот улучшение подвижности требует регулярного применения крема в течение месяца. Примером такого крема является Celadrin.
Некоторые занимающиеся бодибилдингом связывают боди в пояснице с травмами на тренировках как следствие неправильной техники выполнения упражнений.
Однако боли в пояснице преследуют 90% населения Земли. И как оказалось далеко не всегда это связано с травмами. Считалось, что боли провоцирует слабость мышечного корсета талии, однако это предположение не выдержало научной проверки. Спина болит и у спортсменов, и убочных людей. В чем же истинная причина болей? Американские исследователи опубликовали поразительную гипотезу. Боли в спине - это побочный симптом сокращения массы мозга за счет отмирания нервных клеток. Почему так происходит, никто не знает, однако согласно достоверной статистике у тех, кто жалуется на хронические боли в пояснице, масса мозга убывает на 1 % в год. Известно, что разрушение мышечных клеток происходит под действием избыточной физичекой нагрузки. Возможно, нервные клетки мозга убывают по схожей причине — из-за перенапряжения. Этот процесс каким-то неведомым путем порождает поясничный болевой синдром.